By increasing your aerobic activity to 300 minutes per week, instead of the recommended 150 minutes, you can even reduce your risk of heart disease or type 2 diabetes. If you do moderate intensity aerobic activity for more than 300 minutes a week, you may even reduce your risk of different cancers. If you consume more calories than you use in everyday life, exercise and other activities, you can arrive.
Zoek naar snacks met weinig suiker en toegevoegd zout. Je kunt het beste hele voedsel gebruiken, zoals wortels, vers fruit of magere of vetvrije yoghurt in plaats van friet, gebak of koekjes, in plaats van verpakt of verwerkt voedsel. Probeer uw inname van verzadigd vet te verminderen en kies voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals oliën en smeerproducten, blauwe vis en avocado’s. Meer dan drie miljoen Zuid-Afrikanen lijden aan diabetes type 2, de incidentie neemt toe en nieuwe patiënten worden jonger. Nieuwe studies tonen aan dat dit type diabetes vaak deel uitmaakt van een metabool syndroom, dat hoge bloeddruk en andere risicofactoren voor hartaandoeningen omvat.
Healthy oils Use healthy cooking, salad and table oils. Limit milk / dairy (1-2 servings / day) and juice (1 small glass / day). WATER Vegetables The more vegetables and the larger the variety, the better. TRUE Fruits Eat a lot of fruit in all colors FRUIT Healthy protein Choose fish, poultry, beans and walnuts; limited red meat and cheese; avoid bacon, cold cuts and other meats. WILD IN Whole Grains Eat a variety of whole grains (such as whole wheat bread, brown pasta and brown rice).
Mogelijk moet u vroeg met de evaluatie beginnen als u risicofactoren heeft, zoals een familiegeschiedenis. Een manier om borstkanker op te sporen, is door maandelijks een zelfonderzoek uit te voeren. Praat met uw zorgverlener als u zich langer dan een paar dagen depressief voelt; Depressie is een behandelbare ziekte. Tekenen van depressie zijn onder meer leeg en verdrietig voelen, veel huilen, interesse in het leven verliezen en nadenken over dood of zelfmoord. Als jij of iemand die je kent zelfmoordgedachten heeft, zoek dan meteen hulp. Bel 911, een lokaal crisiscentrum of SUICIDE
However, it is best to consume coffee and caffeine products in moderation. Excessive caffeine intake can lead to health problems such as insomnia and palpitations. To enjoy coffee in a safe and healthy way, keep your intake in less than 4 cups a day and avoid calorie and sugar additives such as sweetened cream. In addition to low-quality ingredients such as inflammatory fats, added sugar and refined grains, they generally contain little fiber, protein and micronutrients. That is why they usually supply empty calories. Try to dine early and fast until breakfast the next morning.
Met andere woorden, richt u op voedingsmiddelen die redelijkerwijs in uw eigen keuken kunnen worden gemaakt en vermijd voedingsmiddelen die alleen in een laboratorium kunnen worden gemaakt. Een simpele truc voor gezond eten is om bij elke maaltijd de helft van de groenten op je bord te maken. Groenten verpakken essentiële vitamines, mineralen en andere fytonutriënten die belangrijk zijn voor de gezondheid en de levensduur. En omdat ze rijk zijn aan vezels, helpen ze de spijsvertering (ook bekend als regelmatig houden)! Koffie is ook uitstekend, maar het is het beste om de dag te beginnen door te rehydrateren met een vol glas water.
Use protection to prevent sexually transmitted diseases . Condoms are the most effective form of prevention. Talk to your doctor if you need an STD test A healthy lifestyle can help Zahnarzt Zürich you to thrive all your life. However, making healthy decisions is not always easy. It can be difficult to find the time and energy to exercise regularly or prepare healthy meals.